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【絕密黑歷史】編輯 減肥 血淚史!4 大怪招公開

準新娘們開始 減肥 大計了?是否很辛苦呢?編輯雖然未結婚,但多年來試過無數千奇百怪的減肥方法,下面來跟大家分享一下!

 

切勿試的NG 減肥法!

1. 戒肉 / 蛋白質

切勿以為肉會致肥而戒食!蛋白質能促成身體肌肉、頭髮、骨骼等合成,戒食肉會令身體失去營養來源。編輯曾試過食很少肉甚至戒食,配合大量運動,體重的確急劇下滑但卻出現掉髮、膚色變黃等情況。更慘是會變得突然嗜甜,極想食雪糕、朱古力等甜食,一旦管不住嘴巴便會失控狂食致體重反彈!

建議:

  • 多食優質蛋白質
  • 雞肉、魚肉(避開魚腩)、豆腐、低糖豆漿
  • 低脂又有營養
  • 豆腐富含大豆異黃酮,能保持女性雌激素平衡,減低減肥期間出現月經不調的機會

 

2. 每日做大量帶氧運動

以為每天跑步就可迅速減磅?跑步屬帶氧運動,能消耗身體儲存的卡路里,跑了一段時間就會開始燃燒脂肪來供給能量。編輯跑了幾個月後,體重下降不少,但身體已適應跑步這運動習慣,若只維持相同運動量,減肥效果會開始變差...... 原來是因為跑步未能為身體增加肌肉,而靠跑步減磅後,身體除了少了脂肪,肌肉亦減少了,導致新陳代謝下降,消脂速度亦變慢!

建議:

  • 除了帶氧運動,亦應多做肌肉/重量訓練
  • 提升肌肉量,加快新陳代謝
  • 試做HIIT / Tabata吧 (高強度運動)! 能鍛鍊肌肉~~~ Youtube上有大量影片哦

I have good runs and tough runs; on days and off day; weeks of incredible progress and weeks of falling behind schedules. I will never have a bad run because there is no such thing as bad run Every run is a blessing! Let me say that again. Every single run is a blessing and I am proud of every run I do. Fast, slow, long or unexpectedly short doesn't matter because I did it. You should be proud too because you did it! #absaremadeinthekitchen #beastmode #cardio #dontwishforitworkforit #exercise #fitstagram #fitsporation #fitspiration #gym #hiit #instarun #icaniwill #inspiringwomenrunners #iamarunner #instarunners #justdoit #justrunlah #livelifemakewaves #motivation #nopainnogain #runsg #runstrong #runsociety #sgrunners #staystrong #trainmean #workforit #womenrunning #womenrunningcommunity #ecp ????????Lilian????????(@happily_fitstrong)分享的貼文 於 張貼

 

3. 吃大餐後,完全不吃不喝/食瀉藥抵銷

雖在減肥中,但總有機會與朋友外出聚餐,以前編輯每次都會感到內疚然後翌日不吃不喝,但會感到精神不振和情緒暴躁! 亦有買過大餐「事後丸」吃,這類產品宣稱能抵銷大部份大餐卡路里,讓你不會變肥,但編輯吃過卻感覺沒甚效果,翌日還是會水腫變胖。

建議:

  • 將翌日的進餐份量減半
  • 由於前一日儲存了大量卡路里,將用餐份量減半應不會令你感到太過不適
  • 盡量運動,如工作太忙便多走路

 

4. 過量節食

長期節食絕對是編輯試過最糟糕的方法。節食前大家可想一想,「能否一輩子都只食這樣少的份量?」,要是不行就千萬別嘗試,只要一旦回復原本食量體重便會3級跳!而且長期節食會令人心情低落,出現胃痛、頭暈等毛病。

建議:

  • 將平時吃的肥膩食物如炸物、甜食等換成健康天然食物
  • 如將糖果、朱古力等零食換成果乾、水果等

 編輯推介有效減少食量的方法

  • 餐前先吃一個水果 + 1 杯水
  • 富含蛋白質的早餐食物,如雞蛋、豆漿、牛奶
  • 適量進食健康的油脂,如一把杏仁、核桃等堅果、半個牛油果

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Photos: from Instagram

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